테니스에서 상체 근육을 유연하게 하는 스트레칭 운동

시작

테니스는 스피드, 정확도, 그리고 시간 감각까지 요구하는 고급 스포츠입니다. 그래서 테니스를 즐기기 위해서는 상체 근육이 유연해야 합니다. 이를 위해서는 적절한 스트레칭 운동을 하는 것이 중요합니다. 이번 포스팅에서는 테니스를 즐기기 위해 상체 근육을 유연하게 하는 스트레칭 운동을 소개해드릴게요. 같이 스트레칭을 해볼까요?

 

(위 사진은 내용과 무관함 Pexels 제공 사진)

 

세부내용

1. 테니스를 위한 스트레칭 준비

테니스를 하기 전에 적절한 스트레칭 준비가 필요합니다. 스트레칭은 신체를 가볍게 움직이고 상체근육을 유연하게 하기 위해 필요합니다. 테니스를 잘 하기 위해 스트레칭을 제대로 해야합니다. 스트레칭에 준비해야 할 준비물은, 베개, 트레이닝 복, 바디 롤러, 스탠드, 그리고 스트레칭 라이프가 필요합니다. 또한 다양한 스트레칭 운동이 있습니다. 예를 들어, 토요일 스프레이, 바운더 브릿지, 힙 레이즈, 손목 스트레칭 등이 있습니다. 스트레칭 운동을 하기 전에 반드시 전문가의 조언을 들어야 합니다.

 

2. 상체근육 유연화 운동

테니스를 즐길 때 상체 근육의 유연성을 높여 스트레칭 운동을 하는 것은 상당히 중요합니다. 여기에는 다양한 스트레칭 동작이 있으며, 상체 근육의 유연성 및 긴장을 풀기에 적합합니다.

첫째로, 목 부분을 스트레칭하기 위해 목 주먹 움직임을 시도해볼 수 있습니다. 몸을 오른쪽으로 기울여서 머리를 왼쪽으로 돌린 다음, 오른쪽 손에 머리를 지지해주어 목 부분의 긴장을 풀 수 있습니다.

둘째로, 어깨 부분을 스트레칭하기 위해 버튼 누르기 운동을 시도해볼 수 있습니다. 양 손을 팔꿈치 위에 배치한 다음, 양손을 앞으로 약간 굽히며 손목과 손가락을 버튼 누르는 동작과 비슷하게 움직여 어깨 근육의 긴장을 풀 수 있습니다.

마지막으로, 몸의 각도를 인식하는 스트레칭 동작을 할 수 있습니다. 오른쪽 다리를 앞으로 기울여 오른 손바닥이 바닥에 닿도록 서서, 왼쪽 다리를 옆으로 뻗어 왼쪽 손을 머리 위로 올리며 몸의 각도를 인식하는 스트레칭 동작을 할 수 있습니다.

본 스트레칭 운동은 상체를 유연하게 하고, 근육의 긴장을 풀어주는 효과가 있습니다. 각 동작의 수행 시간은 총 10분 이상 소요되며, 테니스 시합 전 또는 후에 동작을 시도해 보는 것을 권장합니다.

 

3. 스트레칭의 이점

테니스를 하는 사람들은 스트레칭을 하는 것이 꼭 필요합니다. 스트레칭은 상체 근육을 유연하게 하고 근육 이완으로 통증을 완화시키며 근육의 길이와 강도를 늘리는 데 도움이 됩니다. 또한, 스트레칭을 하면 몸을 늘어나게 하여 생기방적인 효과를 받을 수 있습니다. 몸이 역동적이고 유연해지면 더 나은 신체적 작용과 더 나은 기술 개발이 가능하기 때문입니다. 따라서, 스트레칭 운동을 하면 테니스 실력과 기술 발달에 도움이 될 수 있습니다.

 

4. 실제 스트레칭 운동 방법

테니스를 하다 보면 상체 근육이 급격하게 스트레스를 받기 마련입니다. 이러한 근육 스트레스를 완화하고 스트레칭 운동으로 상체 근육을 유연하게 하는 방법을 알아보겠습니다.

1. 바벨 스쿼트: 바벨을 양 손에 쥐고 스쿼트를 내려 하면 무릎, 허벅지, 엉덩이, 등 몸의 여러 부위를 유연하게 할 수 있습니다.

2. 레그 딥스: 레그 딥스는 몸의 앞면을 길게 늘려주는 스트레칭 운동입니다. 레그 딥스는 허리, 등, 머리 등 상체의 여러 부위를 유연하게 하는데 도움이 됩니다.

3. 스쿼트 토우: 바벨을 양 손에 쥐고 스쿼트를 내려 하면 엉덩이와 무릎을 유연하게 할 수 있습니다. 또한 스쿼트 토우는 엉덩이와 등 부위를 유연하게 하는데 도움이 됩니다.

4. 매드 스쿼트: 매드 스쿼트는 바벨을 들고 스쿼트를 내려 하는데, 바벨 위에 팔을 놓고 스쿼트를 할 때 상체의 여러 부위를 유연하게 할 수 있습니다.

 

5. 스트레칭의 주의점

테니스를 즐기는 분들에게 스트레칭 운동은 놓칠 수 없는 방법입니다. 하지만 바른 스트레칭을 하기 위해서는 기본적인 주의점을 지켜야 합니다. 가장 먼저 해야 할 것은 스트레칭 전에 각 근육과 연결된 부위를 적절히 열어주는 딥 테블링 운동을 수행하는 것입니다. 또한 스트레칭 중에는 너무 많은 강도로 스트레칭을 시도하지 않는 것이 좋습니다. 이는 근육이나 뼈를 손상시킬 수 있기 때문입니다. 또한 늘 스트레칭을 하면서 부상이나 불편함을 느끼는 것을 무시하지 말고 즉시 자세를 바꾸거나 스트레칭 운동을 중단하는 것이 좋습니다. 그리고 스트레칭 후에는 적절한 쿨다운 운동을 수행해야 합니다. 스트레칭 중 발생하는 이상감이나 통증을 완화하고 스트레칭 효과를 더 높이기 위해서입니다.

 

(위 사진은 내용과 무관함 Pexels 제공 사진)

 

마치며

테니스는 신체의 발동이 필요한 놀이이므로 몸이 유연하게 움직일 수 있도록 스트레칭을 하는 것이 중요합니다. 스트레칭은 다리, 허리, 어깨, 팔, 목 등 모든 상체 근육과 관절을 유연하게 해 주고 동작의 흐름과 정확도를 높여줍니다. 또한 근육과 관절에 빠르고 효과적으로 열이 전달되는 것도 매우 중요합니다. 그래서 우리는 테니스 전/후에 항상 적절한 스트레칭 운동을 하는 것이 좋습니다. 스트레칭 운동은 자세한 설명과 따라하기 쉬운 영상이 있는 사이트나 앱을 이용하는 것이 편리합니다. 가능하면 테니스 전문가에게 스트레칭 운동을 진행하는 방법에 대해 조언을 얻는 것이 좋습니다.